Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Periode kehamilan adalah salah satu zaman paling menyenangkan yang dimiliki seorang wanita selama hidupnya. Perasaan membawa kehidupan ke dunia ini dan menambah anggota keluarga hanya fenomenal. Meskipun, kehamilan bisa mengasyikkan, ada berbagai masalah yang dikaitkan dengannya dan beberapa dari mereka dapat dihindari. Latihan adalah salah satu aspek paling penting bagi setiap wanita hamil untuk membantu mereka dalam meningkatkan kondisi kesehatan mereka dan juga menjaga kehamilan. Latihan rutin, jika Anda hamil, sangat berbeda dari apa yang biasa Anda lakukan sebelumnya karena Anda tidak ingin saring kehamilan tetapi Anda harus tetap bugar. Dalam artikel ini, kami akan secara kritis melihat peregangan atau pose yoga yang dapat Anda lakukan saat Anda hamil untuk mengurangi ketegangan dan rasa sakit terkait kehamilan lainnya dan manfaat medis mereka.
1. Pose Pose.
Ini adalah salah satu pose paling populer yang mungkin Anda temui dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Meskipun dinamisnya intens dan pose sangat membebaskan. Secara medis, pose itu luar biasa untuk mengurangi sakit punggung bawah dan pinggul, kecemasan dan tekanan yang banyak dari pengalaman wanita hamil selama periode kehamilan dan setelahnya. Pose harus dimasukkan dalam rutinitas Anda setelah Anda memanaskan tubuh Anda secara memadai karena ini akan meringankan otot Anda lebih dalam ke dalam pose.
Anda dapat memulai pose pada posisi merangkak. Bernapas dan geser lutut terbaik Anda ke depan sedemikian rupa sehingga tulang paha dan lutut Anda berada tepat di depan pinggang terbaik. Perlahan-lahan lepaskan kaki kiri Anda ke tanah dan dorong di belakang Anda, mempertahankan kaki kiri Anda yang tidak bersedih dan kaki Anda secara internal diputar. Anda akan tahu bahwa Anda melakukan yang terbaik ketika kaki kiri Anda selaras di belakang Anda, tidak miring ke kiri.
Bernapaslah dan biarkan stabilitas lebih banyak untuk mendukung tubuh Anda dengan memegang blok Anda. Mulai menggambar tubuh Anda tegak dan memusatkan perhatian Anda pada panggul. Sesuaikan panggul Anda menjadi postur yang jauh lebih tegak dari posisi miring. Gerakan ini akan melepaskan tension dari punggung bawah Anda. Selama gerakan mencoba dan ingat untuk menjaga perut Anda aktif dan bahu santai.
Perpanjang lengan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa dan Anda dapat menggunakan kepala Anda selama gerakan ini untuk menghilangkan ketegangan di leher dan menambah tekanan akan dikirim ke sistem saraf pusat Anda untuk bersantai memberi Anda perasaan fenomenal. Kontrol rutinitas pernapasan Anda dan bayangkan napas Anda mengeksplorasi tubuh Anda membuat Anda melepaskan ketegangan saat Anda menghembuskan napas.
Terkait 3 Cara Mudah untuk Menyingkirkan Mommy Pooch
Ada beberapa penyesuaian yang harus Anda lakukan ketika Anda hamil untuk keselamatan Anda dan bayi Anda. Tergantung pada ukuran perut Anda, sesuaikan kaki dan torso Anda sehingga ruang dibuat untuk bayi. Perlahan keluar dari pose ketika Anda merasakan segala bentuk ketidaknyamanan atau rasa sakit dan beristirahat. Gerakan harus dilakukan di kedua sisi tubuh Anda. Dengarkan tubuh Anda dan bekerja dalam kemampuan dan batasannya karena ketika kehamilan berkembang begitu juga kemampuan dan batasan Anda didorong. Versi restoratif dari pose tidak dianjurkan untuk wanita hamil.
2. Pose segitiga
Ini adalah favorit saya meskipun menjadi agak intens sebagai pusat gravitasi Anda bergeser dari waktu ke waktu dan kita semua tahu betapa sulitnya ini terutama karena kehamilan Anda berlangsung. Namun, dengan arah terbaik tentang bagaimana melakukannya Anda akan sangat senang dengan pose.
Mulailah di depan matamu dan langkah kaki terbaikmu sekitar setengah jalanmu. Arahkan tepi luar kaki terbaik Anda dengan ujung belakang matras Anda. Anda akan tahu bahwa Anda berada dalam posisi terbaik jika jari kaki depan Anda menghadap ke depan dan kaki belakang Anda tegak lurus dengan kaki depan Anda. Untuk membuatnya lebih nyaman menyesuaikan dasar untuk membuatnya lebih sempit karena kehamilan Anda berkembang.
Sebarkan lengan Anda lebar untuk membuatnya membentuk bentuk T dengan seluruh tubuh Anda dan untuk memungkinkan dada Anda terbuka lebar Anda dapat menggeser bahu Anda dari telinga Anda. ambil napas dalam-dalam sambil mempertahankan postur ini.
Pertahankan bentuk T dengan tangan Anda dan biarkan tubuh Anda merentangkan kaki depan Anda dengan menggeser panggul Anda. Ketika Anda memiringkan biarkan itu dari sendi pinggul Anda dan bukan pinggang atau punggung Anda. Regangkan tangan depan Anda untuk beristirahat di blok atau shin di sisi dalam kaki depan Anda. Buang napas saat Anda memiringkan di depan selama gerakan ini.
AdaBerbagai manfaat medis yang terkait dengan pose ini. Pose ini melibatkan otot punggung Anda yang membantu memperkuat punggung dan tulang belakang Anda. Ini penting karena Anda membutuhkan punggung dan tulang belakang yang kuat untuk mendukung berat bayi. Ini juga meregangkan area panggul yang biasanya menjadi terlalu tegang selama kehamilan karena menanggung berat badan. Pose juga mendorong napas dalam-dalam dan nada lantai panggul. Lantai Panggul yang lebih kuat akan sangat membantu Anda selama pengiriman.
3. Pose kucing atau sapi
Pose ini biasanya dikenal sebagai starter untuk menghangatkan tubuh Anda untuk kegiatan lain. Pose kucing biasanya dipasangkan dengan pose sapi untuk mencapai efisiensi maksimum pose. Namun, pose sapi jauh lebih direkomendasikan untuk wanita hamil karena membantu Anda menggeser bobot bayi dari tulang belakang Anda. Ini biasanya dianggap sebagai pose pemula karena mereka tidak memengaruhi rasa sakit atau ketidaknyamanan saat Anda melaksanakannya.
Terkait Kenya Moore Bergabung dengan Baby Quest Foundation sebagai “Duta Besar”
Mulailah dengan menyelaraskan tangan Anda dengan bahu dan lutut Anda dengan pinggul Anda. Posisi ini akan mengasumsikan bentuk meja dengan tulang belakang Anda dalam posisi netral. Konsentrasikan kepala Anda dalam posisi netral dan kemudahan tatapan Anda ke bawah. Angkat kepala Anda dengan lembut saat Anda menarik napas. Sambil menghembuskan napas, bawa dagumu ke arah dadamu saat kau membalik punggungmu. Pertahankan tangan Anda ditekan di lantai dan dorong bagian tengah punggung Anda ke lantai melebih-lebihkan kurvanya.
Saat melakukan pose sapi yang harus Anda ingat untuk membiarkan gerakan dimulai dari tulang ekor maka biarkan kepala dan leher Anda menjadi bagian terakhir dari urutan gerakan. Untuk melindungi leher Anda selama gerakan menggambar bahu Anda menjauh dari telinga Anda dan jaga agar Anda tetap bilah.
Pose membantu Anda memperkuat punggung bawah Anda sambil memfasilitasi mobilitas tulang belakang yang kaku. Pose membantu Anda untuk memisahkan bayi menjadi posisi kelahiran yang optimal dan juga membantu mengurangi rasa sakit ligamen bundar. Ini bekerja dengan baik untuk semua trimester dari periode kehamilan tetapi Anda harus menyesuaikannya dengan perkembangan kehamilan.
4. Pose Anak
Anda tidak perlu menghadiri kelas yoga untuk melaksanakan pose yang menarik dan bermanfaat ini. Ini dapat dilakukan di mana saja dengan alat peraga yang sangat kecil. Ini adalah salah satu pose yang akan membuat Anda tersenyum dan cara yang luar biasa untuk membuat Anda tetap bugar saat ikatan dengan bayi Anda.
Mulailah dengan menempatkan kaki Anda di posisi terpisah yang nyaman dan masuk ke posisi berlutut menjaga jarak di antara lutut Anda. Jarak antara lutut Anda disarankan untuk lebih besar dari lebar pinggul Anda tetapi nyaman pada saat yang sama. Dengan tumit Anda menghadap ke atas, duduklah dan bersandar dengan tubuh Anda perlahan di depan sambil meregangkan lengan Anda bahkan lebih di depan Anda. Sangat penting untuk mengatur rutinitas pernapasan saat Anda memasuki pose dan tidak menahan napas. Seharusnya ada sensasi yang tidak diselingi dan lembut ketika melakukan pose ini dan seharusnya tidak berusaha keras dalam bentuk apa pun. Anda dapat menggunakan bantal untuk lebih banyak dukungan untuk membantu Anda tidak menggunakan kekuatan otot selama gerakan.
Terkait Apakah Pekerjaan Anda Menempatkan Kehamilan Anda Beresiko?
Tergantung pada trimester kehamilan dan ukuran perut Anda, Anda dapat berlutut cukup luas untuk menciptakan ruang dan membuat pose jauh lebih nyaman untuk Anda. Pose ini cocok untuk setiap trimester dalam kehamilan dengan penyesuaian terbaik yang dibuat.
Pose memfasilitasi pernapasan yang kuat dan stabil yang dibutuhkan oleh banyak wanita hamil karena tingkat metabolisme yang ditingkatkan. Punggung, dada, dan bahu Anda dapat dihapus dari ketegangan karena terlibat dalam pose ini. Dengan lembut meregangkan tendon, otot, dan ligamen di lutut Anda yang dapat mengurangi pembengkakan yang sangat terkait dengan kehamilan. Pose juga memanjang dan meregangkan tulang belakang Anda membuatnya dapat berurusan dengan berat bayi. Ketika kepala dan torso didukung selama pose, itu meredakan sakit punggung dan leher yang lebih rendah.
Saran keselamatan untuk peregangan dan pose
Sebelum Anda memulai segala bentuk peregangan, pemanasan terlebih dahulu! Otot-otot dingin dikenal karena menyebabkan cedera saat berolahraga. Berjalan-jalan atau aktivitas nyaman apa pun yang akan menenangkan otot Anda sebelum Anda melanjutkan peregangan.
Jangan terlalu banyak melakukan pose atau peregangan, karena selama periode kehamilan tubuh Anda menghasilkan hormon yang dikenal sebagai “relaxin” yang bertanggung jawab untuk melonggarkan ligamen Anda di wilayah panggul untuk membantu bayi Anda berjalan menyusuri kanal kelahiran. Karena hormon ini dirilis, Anda mungkin fleksibel daripada khas yang dapat memotivasi Anda untuk berlebihan sesi Anda yang mengarah pada cedera.
Perhatikan tubuh Anda untuk tanda-tanda ketidaknyamanan atau rasa sakit. Jika Anda merasakan sakit saat melakukan beberapa peregangan atau pose yang direkomendasikan dengan dasar maka itu mungkin merupakan indikator yang Anda lulus batas dan kemampuan Anda.
Jangan memantul sambil melakukan peregangan karena ini dapat mengakibatkan cedera atau menarik otot. Cobalah untuk mempertahankan setiap peregangan selama lebih dari 20 detik saat stretching Sebanyak batas dan kemampuan Anda memungkinkan Anda.
Sebagian besar pose yoga dan peregangan dilakukan ketika Anda hamil hanyalah yang sama dengan yang Anda lakukan sebelum kehamilan tetapi dengan sedikit modifikasi untuk memungkinkan tubuh berubah yang Anda alami. Ada berbagai masalah yang dikaitkan dengan kehamilan yang dapat dihindari dengan melakukan latihan yang mudah. Yoga berpose dan membentang adalah cara yang luar biasa untuk tetap bugar dan ikatan dengan bayi Anda. Carilah bimbingan dari dokter Anda sebelum Anda terlibat dalam beberapa peregangan atau pose.
Tautan ke posting ini:
0/5.
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan