Berbagi Peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Apa itu latihan aerobik?
Singkatnya, latihan aerobik adalah jenis aktivitas berkelanjutan di mana Anda melibatkan otot -otot besar tubuh Anda (kaki maupun gluts) untuk jangka waktu yang lama. Latihan aerobik meningkatkan persyaratan untuk oksigen yang memungkinkan otot -otot ini melakukan, membantu untuk menyiram racun keluar dari aliran darah, meningkatkan metabolisme Anda, serta memperkuat jantung serta paru -paru. Aktivitas aerobik juga membutuhkan energi berkelanjutan dalam jenis kalori yang digunakan untuk memicu latihan Anda. Kalori memicu nyala aerobik sebagai kayu atau batu bara memicu tungku.
Kalori dikeluarkan = pound hilang. Jenis matematika pilihan saya!
Matematika benar -benar bukan favorit saya, namun di sini ada beberapa formula sederhana untuk Anda.
3500 kalori = 1 pon lemak tubuh
500 kalori lebih sedikit setiap hari x 7 hari = 1 pon lemak tubuh hilang per minggu
Sekarang setelah Anda memahami bahwa matematika, ada beberapa metode yang mungkin Anda lakukan tentang hal ini (dan tidak, menyatakan bahwa itu juga sebanyak yang disediakan bukanlah salah satunya).
1) mengurangi 500 kalori setiap hari dengan olahraga. Anda melepaskan sekitar 100 kalori setiap sepuluh menit dari aktivitas aerobik yang berkelanjutan saat berolahraga pada tingkat yang sulit, sehingga latihan aerobik 50 menit setiap hari akan melepaskan 500 kalori. Jika kebisingan itu juga sangat menyukai beberapa dari Anda, inilah satu opsi lagi.
2) mengurangi 250 kalori setiap hari dengan olahraga serta makan 250 kalori lebih sedikit setiap hari.
Intinya adalah, jika Anda menumpahkan atau mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, Anda menurunkan berat badan. Jika Anda menerima lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda mendapatkan.
Terkait 6 Alasan Mengapa memiliki sejarah kredit yang hebat itu penting
Mengetahui angka -angka ini juga dapat membantu menghilangkan beberapa masalah tentang berkecil hati dengan hanya penurunan berat badan satu atau dua pon setiap minggu. Dua pound adalah 7000 kalori !! Itu adalah jumlah kalori yang luar biasa untuk disingkirkan dengan lebih sedikit makanan atau lebih banyak aktivitas.
Asupan kalori sehari -hari yang disarankan untuk varietas wanita khas di mana saja dari 1500 hingga 2200 kalori per hari. Jadi, jangan meminimalkan prestasi Anda, perlu diingat bahwa Anda telah membakar atau memberikan banyak kalori untuk kehilangan satu pon lemak!
Ketika datang ke jenis aktivitas aerobik yang tepat untuk Anda, itu adalah keputusan yang sepenuhnya pribadi tergantung pada apa yang Anda sukai. Saya mencoba kelas spin pertama saya ketika saya melakukan perjalanan kerja untuk mengambil pelatihan pertolongan pertama di Perth. Hotel tempat saya menginap memiliki pusat kebugaran yang menawarkannya jadi saya memutuskan untuk memberikan suntikan. Sekarang saya menyukainya! Namun, semua orang berbeda, satu ibu mungkin suka berjalan, satu lagi mungkin suka berlari, satu lagi mungkin suka menari, mendaki, memanfaatkan mesin elips, berenang, atau menabrak lapangan selama satu jam tenis. Benar -benar tidak masalah apa yang Anda lakukan selama Anda a) memilih sesuatu yang Anda nikmati dan b) lakukanlah!
Jika Anda menemukan latihan aerobik Anda menyiksa, Anda hampir tidak akan melihat ke depan. Namun jika Anda menemukannya menyegarkan, meremajakan, serta menginspirasi – tandai kata -kata saya, Anda akan melewatkannya ketika Anda tidak bisa melakukannya!
Anda mungkin tipe orang yang menjadi cepat lelah dengan rutinitas. Jika itu masalahnya, campur sedikit hal serta temukan beberapa kegiatan berbeda yang Anda nikmati. Cobalah olahraga terorganisir yang membuat Anda terus bergerak, atau memodifikasi kecepatan Anda antara tinggi maupun intensitas rendah sambil bergantian antara berjalan, jogging atau berlari. Anda dapat mengembangkan DVD latihan perpustakaan yang menyenangkan atau mengikuti kelas di klub kesehatan dan kebugaran yang dekat. Mungkin Anda ingin kembali melakukan sesuatu yang Anda nikmati sebelum Anda memiliki anak -anak seperti melompat tali atau rollerblading.
Homeopati terkait bekerja untuk berbagai kondisi kesehatan dan kesejahteraan
Saya akan menceritakan kisah singkat.
Ketika saya berusia enam belas tahun, hati saya tertuju pada mobil pertama saya, namun saya tidak punya uang untuk membelinya. Itu adalah kemenangan merah bermesin api TR7 dengan sunroof tarik-turun. (Saya belum melihat mobil dan truk ini di jalan selama bertahun -tahun!) Saya menginginkan kendaraan serta diperlukan untuk menemukan metode untuk menghasilkan uang yang cukup untuk membelinya.
Saya menemukan tugas di country club terdekat dan elegan di mana saya bekerja sebagai pelayan biliar di siang hari serta nyonya rumah di ruang makan utama di malam hari. Karena saya belum memiliki kendaraan (belum), saya tidak memiliki transportasi serta diperlukan untuk mulai bekerja, jadi saya menemukan metode sederhana untuk sampai ke sana. Saya roller skated!
Bayangkan gambar ini: Saya menggunakan WHITe seragam dengan celemek hitam saya terhubung di pinggang saya, serta saya roller skating untuk bekerja di sepatu roda saya dengan roda merah muda panas! Siapa pun yang melihat saya terkekeh dari pemandangan itu, namun saya dalam kondisi yang fantastis, banyak akal, serta mendapatkan uang yang cukup untuk membeli kendaraan paling populer di sekolah menengah saya!
Saya memberi tahu anak -anak saya kisah ini, dan juga setelah mereka memberi tahu saya betapa anehnya saya, saya memberi tahu mereka bahwa saya akan mencoba skating sekali lagi dan siapa pun yang ingin bergabung dengan saya dipersilakan. Saya memberikan sepatu roda lama saya, betapapun ditemukan sepatu roda derby yang mirip dengan yang saya miliki sebelumnya. Banyak jatuh dan banyak tawa kemudian, Disco Debi kembali berseluncur dengan musik tujuh puluhan yang sama persis yang saya nikmati 25 tahun yang lalu.
Jadi temukan sesuatu yang membuat Anda bergerak yang Anda nikmati. Serta dapat tersedia serta melepaskannya!
Terkait persis bagaimana merawat diri sendiri pada tahun 2021
Apakah Anda memiliki rekomendasi untuk metode yang Anda masukkan aktivitas aerob ke dalam kehidupan Anda dalam metode yang berhasil? Silakan bagikan dalam komentar atau kurangi saya catatan – Saya selalu ingin mendengar dari Anda!
Debi Silber, “Pelatih Mojo”
www.themojocoach.com
Mulailah mendapatkan hadiah gratis Anda! *Laporan khusus tentang penurunan berat badan *1 tahun tips email reguler tentang nutrisi, penurunan berat badan, kebugaran, kontrol stres, kesehatan emosional, koneksi serta spiritualitas *Keanggotaan momen mojo, dua bulanan Newsletter ditulis hanya untuk ibu semua gratis di www.themojocoach.com
Tautan ke posting ini: membakarnya-latihan aerobik serta kardiovaskular < /a>
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan