CETATING!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Kehidupan ibu yang sibuk itu gila dan sibuk. Seringkali kita membutuhkan sedikit bantuan dan dorongan untuk tetap teratur dan melewati hari dengan sedikit kecemasan. Di sini, di The Healthy Mommies Magazine, kami berdedikasi untuk mendidik ibu yang sibuk tentang cara membuat perubahan gaya hidup dasar untuk mengurus seluruh diri, pikiran, tubuh, dan semangat mereka. Sebagai orang tua kita adalah guru pertama anak -anak kita. Mereka belajar dengan teladan kita, sebagai hasilnya jika kita akan meningkatkan generasi yang lebih sehat, kita perlu mengutamakan diri kita sendiri. Oleh karena itu, kami telah menyusun posting kolaboratif dari para ahli berkontribusi terbaik kami untuk membantu Anda tetap terorganisir dan waras sambil mengelola kehidupan sibuk Anda. Kami ingin membantu Anda. Di bawah ini adalah “Panduan Utama untuk Ibu yang sibuk.”
Ide perencanaan makanan sederhana untuk ibu yang sibuk
Oleh: Cascia Talbert – Pendiri The Healthy Mommies Magazine
Ini 2016 dan keluarga lebih sibuk dari sebelumnya. Meskipun kami bangun lebih awal, kami masih bergegas untuk menyiapkan anak -anak untuk sekolah di pagi hari dan diri kami siap untuk bekerja atau tugas sehari -hari kami. Hari itu berlalu dan sebelum kita menyadarinya, sekarang saatnya untuk menjemput anak -anak dari sekolah, dan bergegas menuju kegiatan ekstra kurikuler. Saat kita pulang, kita masih harus makan dan memberi makan anak -anak kita sebelum tidur. Tidak mengherankan bahwa makanan cepat saji, makan malam cepat, dan makanan microwave beku sangat populer bagi orang Amerika. Kami hanya tidak punya waktu untuk memasak dan menyiapkan makanan sehat.
Tapi, ada harapan. Ada cara untuk menyesuaikan makanan sehat ke dalam kehidupan kita yang sibuk. Saya akan membagikan rahasia saya tentang bagaimana saya membantu keluarga saya yang terdiri dari tujuh orang makan lebih sehat sambil tetap mempertahankan gaya hidup kami yang sibuk. Jika kami bisa melakukannya, Anda juga bisa.
Gagasan pertama adalah merencanakan makanan Anda sebelumnya.
Perencanaan Makanan Dilakukan Ideal akan menghemat waktu, uang dan membuat Anda dan keluarga Anda tetap sehat untuk makan sehat.
Bahan yang Anda perlukan untuk perencanaan makan yang sukses:
Aplikasi Perencanaan Kalender atau Makanan (saya menggunakan keduanya, aplikasi perencanaan makanan favorit saya adalah perencana makanan, gratis di App Store dan Google Play)
Papan penghapus kering dan penanda penghapusan kering, resep, buku masak, notepad untuk menulis daftar bahan makanan, atau Anda dapat menggunakan daftar bahan makanan bawaan dari aplikasi Food Planner
Kotak file kartu indeks kartu indeks putih 4 ″ x 6 ″ berkuasa untuk kartu 4 ″ x 6 ″ kartu
Panduan Kartu Self-Tab Alpha 4 ″ x 6 ″
Beberapa tempat favorit saya untuk menemukan resep sehat secara online adalah:
• Cookinglight.com
• allrecipes.com
• foodNetwork.com
• eatingwell.com
Beberapa buku masak sehat favorit saya adalah:
• Buku besar resep untuk bayi, balita & anak -anak (cocok untuk keluarga dengan anak -anak 3 dan di bawah)
• Makanan Super Alami: 150 Resep yang penuh nutrisi untuk kesehatan, vitalitas, dan penyembuhan yang lengkap
• The Soupmaker’s Kitchen: Cara Menyimpan Memo
• Sayuran yang penuh gairah
• Sajikan, panduan orang tua untuk porsi yang ramah anak (cocok untuk keluarga dengan anak-anak usia 3-10)
• Nafsu makan seumur hidup, panduan jempol, tanpa yucks untuk membuat anak Anda menjadi pemakan yang hebat, oleh Stacey Antine (cocok untuk keluarga dengan anak-anak usia 3-12)
• Makanan pintar membuat sederhana
Setelah Anda memiliki semua materi Anda, Anda perlu memutuskan seberapa jauh ke depan, Anda ingin merencanakan makanan dan makanan mana yang perlu Anda rencanakan. Bagi sebagian orang, merencanakan seminggu dalam pengembangan sudah cukup, yang lain mungkin ingin merencanakan makanan selama sebulan penuh. Jika anak -anak Anda makan sarapan di sekolah atau tempat penitipan anak, Anda mungkin tidak perlu merencanakan sarapan. Jika Anda ingin menyajikan sarapan sehat untuk keluarga Anda, maka Anda mungkin ingin menambahkan resep sarapan ke rencana makan Anda. Keluarga dengan anak kecil 3 dan di bawah harus merencanakan makanan ringan sehat untuk anak -anak mereka. Di Beli untuk menghentikan keluarga Anda membuang terlalu banyak makanan, pastikan Anda menyisihkan setidaknya satu malam untuk sisa makanan. Saya suka menyajikan sisa makanan di malam hari yang saya tidak punya waktu untuk memasak.
Setelah Anda memutuskan seberapa jauh ke depan, Anda ingin merencanakan makanan Anda, Anda dapat melalui resep Anda dan memilih favorit keluarga dan resep baru dan sehat yang ingin Anda coba. Beberapa ide sarapan, pancake gandum utuh dengan sosis kalkun dan telur, oatmeal yang dipotong baja dengan kayu manis dan apel cincang, smoothie buah, yogurt Yunani atasnya dengan buah segar dan granola. Untuk makan siang Anda mungkin ingin mencoba resep sup yang sehat dengan roti gandum utuh buatan sendiri, sub sandwich atau salad yang sehat. Makan malam keluarga harus mencakup protein tanpa lemak, sayuran segar atau salad dan biji -bijian utuh. MemastikanAnda menandai resep Anda dengan bookmark, atau mencetak resep online Anda untuk akses mudah ketika saatnya menyiapkan makanan Anda.
Tuliskan makanan Anda di kalender Anda dan atau aplikasi perencanaan makanan Anda. Aplikasi Planner Makanan juga memungkinkan Anda untuk mencolokkan resep Anda dan menyertakan daftar belanja bahan makanan.
Setelah semua makanan Anda direncanakan, buka bahan -bahan dalam resep Anda, lihat inventaris Anda, dan buat daftar belanjaan Anda. Beberapa item dapat dibeli dalam jumlah besar dari toko grosir dan dibagikan untuk beberapa resep untuk menghemat waktu dan uang Anda. Ini mungkin termasuk, daging, bumbu, biji -bijian, kacang -kacangan dan biji -bijian. Barang -barang lain seperti susu, dan produk perlu dibeli seminggu sekali di toko kelontong yang lebih kecil atau pasar petani lokal Anda.
Jika anak -anak Anda cukup umur untuk dibaca, Anda dapat menampilkan papan penghapusan kering di dapur Anda dengan semua makanan Anda yang tertulis di atasnya selama seminggu. Jika mereka memiliki sarapan favorit, Anda mungkin ingin menyajikannya pada hari yang sama setiap minggu.
Saat Anda mencoba resep baru dan keluarga Anda menyukainya atau Anda memiliki beberapa favorit keluarga, tuliskan kartu indeks Anda dan ajukan ke kotak kartu indeks Anda untuk referensi yang mudah.
Tips untuk malam saat Anda tidak punya waktu untuk memasak
• Masak protein waktu Anda dan potong ke atas ke atas yang sudah disiapkan salad, atau tambahkan ke sandwich dan bungkus. Simpan di lemari es Anda dalam wadah plastik. Ini akan disimpan selama sekitar satu minggu.
• Buat adonan roti gandum Anda sendiri dan bekukan untuk digunakan nanti.
• Masak biji -bijian seperti, nasi coklat dan liar dan kacang -kacangan waktu dan simpan di lemari es Anda untuk digunakan nanti. Ini juga akan disimpan selama sekitar satu minggu.
• Siapkan resep casserole dan lasagna sebelumnya dan simpan di freezer Anda. Pastikan Anda memberi label dengan instruksi memanggang.
• Coba resep slow cooker baru. Anda akan terkejut mengetahui berapa banyak jenis makanan yang dapat disiapkan di slow cooker Anda, banyak dari mereka juga sehat.
• Bekukan sup untuk memanas nanti.
Anda dapat mengunduh panduan perencanaan makanan lengkap ini di PDF bersama dengan resep favorit keluarga Talbert untuk gratis di sini: Ide perencanaan makanan dasar untuk keluarga yang sibuk.
7 langkah untuk tidur malam yang lebih baik
Semua orang tahu malam melempar dan berbelok membuat Anda mudah tersinggung dan berkabut, tetapi membaca sekilas dari waktu ke waktu dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda, juga dikaitkan dengan penyakit jantung, gangguan memori, kenaikan berat badan, bahkan kerutan prematur. Untuk tidur malam yang lebih baik, ikuti tips dasar ini.
1. Setel ulang jam internal Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam waktu karung per malam. Jika Anda tidak bisa tidur cukup awal untuk mencapai tujuan itu, selipkan dalam 15 menit lebih cepat setiap minggu sampai Anda melakukannya. Tubuh Anda akan beradaptasi.
2. Buat ritual pra-tidur dan patuhi itu. Ini bisa sama mendasarnya dengan memijat krim ke tangan Anda setiap malam atau menulis beberapa baris di jurnal Anda. Intinya adalah melatih otak Anda untuk mengenali tanda -tanda bahwa sudah waktunya untuk berakhir.
3. Jangan hype otak Anda. Merangsang TV, buku, atau permainan komputer membuat pikiran Anda berpacu, dan itu bisa membuat lebih sulit untuk tertidur. Ditto untuk hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan; Jangan bekerja ideal hingga tidur.
4. Jadikan kamar tidur Anda oasis tidur. Jaga agar ruang Anda tetap rapi dan menyenangkan, dengan pencahayaan lembut dan kasur yang bagus. Dan tentu saja, pastikan tempat tidur dan jammies Anda sangat lembut dan berbau manis-melemahkannya dengan pelembut kain dan penguat aroma dalam aroma berlapis, seperti lavender dan vanilla, Anda menemukan menenangkan.
Manfaat Kesehatan Terkait dari Akar Lisor
5. Sidetrack kekhawatiran Anda. Atur Essentials Pagi berikutnya sebelum Anda mencapai karung: Pack snack sekolah dan keluarkan pakaian anak -anak (atau milik Anda). Tulis daftar yang harus dilakukan untuk setiap tugas yang menyerang pikiran Anda dan menyembunyikan daftar di ruangan lain sehingga Anda tidak melihatnya dan merenungkan.
6. Batasi alkohol. Nightcap mungkin menendang Anda, tetapi itu akan memiliki efek sebaliknya beberapa jam kemudian, karena alkohol mengganggu tidur dan menyebabkan bangun karena dimetabolisme. (Demikian pula, individu yang peka terhadap kafein harus menjauhkan empat hingga enam jam sebelum tidur.)
7. Matikan cahaya malam. Ilmuwan tidur merekomendasikan tidur di ruangan yang sedikit keren dan gelap mungkin. Keduanya menandakan otak bahwa sudah waktunya mengantuk.
Bagaimana membuat lebih banyak waktu untuk doa
Oleh Rosie Moore
Sebagai ibu dan istri kita sering bertanya pada diri sendiri bagaimana kita dapat membuat lebih banyak waktu untuk dihabiskan bersama keluarga, berolahraga, bekerja, memasak, membersihkan, mencuci, kegiatan sekolah dan daftarnya terus berlanjut. Kami telah kehilangan beberapa waktu yang biasa kami habiskan di meja makan menanyakan bagaimana anak-anak kami atau hari pasangan kami pergi karena kami sangat sibuk sehingga makan malam sering berada di jalan di antara kegiatan. Kemudian suatu hari terjadi sesuatu, seorang anak sakit atau orang tua sakit dan kami meminta seseorang untuk berdoa untuk orang yang kita cintai. Begitu orang yang dicintai itu sembuh, kita menyadari pada saat itu bahwa semua hal di dunia ini tidak menunjukkan sebanyak itu jika mereka tidak ada di dalamnya bersama kita. Kita mulai menyadari bahwa kita membutuhkan doa dalam hidup kita.
Itu tidak cukup untuk jusT pergi ke gereja setiap hari Minggu dan berdoa di sana seminggu sekali atau untuk makan kami. Kami menyadari bahwa kami membutuhkan Tuhan dalam hidup kami setiap hari sepanjang waktu. Tapi bagaimana kita bisa meluangkan waktu untuk berdoa ketika kita sudah begitu disadap? Salah satu hal yang selalu saya lakukan dalam kehidupan doa harian saya adalah membaca pengabdian harian. Saya memulai hari saya sebelum bangun dari tempat tidur dan membaca pengabdian harian saya dan kemudian berdoa ideal setelah itu di pagi hari yang tenang sementara anak -anak dan suami saya masih tidur. Seringkali suamiku sedang berjalan -jalan di anjing peliharaan dan dia juga akan duduk di luar di dek belakang kita dan melakukan pengabdiannya dan berdoa pada waktu itu. Kami menemukan bahwa memulai hari kami dengan Tuhan sebelum keramaian dan kesibukan hari ini dimulai, memberi kami waktu untuk berdoa dan memberikan saat -saat pertama hari itu kepada Tuhan sehingga hari kami dapat diberkati.
Jika Anda adalah orang malam, maka rutinitas pagi mungkin tidak bekerja untuk Anda karena memang perlu bangun lebih awal untuk memberikan waktu yang tenang antara Anda dan Tuhan untuk berdoa. Di malam hari itu sedikit berbeda, itu akan menunjukkan menunggu sampai semua orang pergi tidur dan Anda dapat memiliki momen Anda sendirian sebelum tidur untuk membaca pengabdian dan berdoa. Seringkali sulit untuk tetap terjaga dan berdoa sebelum tidur, tetapi jika Anda bisa tetap terjaga dan memanfaatkannya, maka benar -benar melakukannya. Doa adalah waktu yang istimewa bagi Anda untuk terhubung dan disegarkan. Setiap kali bekerja untuk Anda baik di pagi hari atau larut malam, manfaatkan karena kita semua membutuhkan doa dalam hidup kita.
6 Ide untuk Menyimpan di Toko Kelontong
Ibu yang sibuk selalu berusaha mencari cara untuk menghemat uang
Menghemat uang adalah sesuatu yang kita semua suka lakukan. Apakah itu menggunakan voucher atau hanya mendapatkan sesuatu di izin ada jenis kegembiraan yang kita dapatkan dari mengetahui bahwa kita menghemat uang. Mempertimbangkan bahwa kita semua harus mendapatkan bahan makanan, ini adalah satu hal yang kita semua mampu menghemat beberapa dolar. Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda gunakan setiap kali toko kelontong Anda untuk membantu meringankan beban di dompet Anda.
1) Selalu punya rencana. Saya tidak pernah menyarankan bahwa setiap orang memasuki toko kelontong tanpa rencana. Mengetahui apa yang akan Anda dapatkan membantu gangguan minimal. Daftar adalah ide bagus untuk mengikuti perkiraan pengeluaran Anda untuk perjalanan Anda serta berapa banyak dari setiap item yang Anda rencanakan untuk dibeli. Lebih sedikit waktu yang dihabiskan di toko = lebih sedikit uang yang dihabiskan!
2) Jangan pernah berbelanja lapar. Ini adalah rekomendasi klasik yang masih membawa makna. Seiring dengan memiliki rencana, berbelanja di perut penuh dapat meminimalkan dorongan Anda untuk mendapatkan barang -barang yang tidak ada dalam daftar Anda dan sebagai hasilnya menghemat Anda dari pengeluaran tambahan. Dapatkan camilan di jalan keluar pintu ke toko kelontong. Ini adalah cara yang luar biasa untuk mendapatkan sesuatu di perut Anda tanpa harus makan penuh.
3) Periksa surat edaran toko Anda untuk penjualan. Sebelum Anda keluar dari pintu untuk perjalanan belanja besar Anda, luangkan waktu sejenak untuk melihat -lihat surat edaran toko untuk minggu itu. Saya pribadi tidak pernah membeli apa pun yang tidak dijual. Salah satu filosofi saya sebenarnya adalah, jika tidak pada penjualan, saya tidak membutuhkannya. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang tidak dijual minggu itu, ada kemungkinan bahwa dalam beberapa minggu mendatang itu bisa mulai dijual. Menyimpan siklus penjualan di toko Anda, Anda akan mulai melihat pola apa yang akan mereka miliki setiap minggu. Misalnya, di Publix saya sesuatu yang dijual setiap 3 atau 4 minggu adalah saya tidak percaya itu bukan semprotan mentega. Saya tahu itu akan dijual jadi saya tidak pernah mendapatkannya kecuali itu.
4) Gunakan kupon! Ada mitos umum di antara beberapa orang yang mendapatkan merek toko lebih terjangkau daripada mendapatkan nama merek dengan kupon. Ini tidak terjadi. Sering kali, Anda dapat menggabungkan voucher Anda dengan penjualan untuk mendapatkan penghematan besar pada item nama merek. Sebagai hasilnya, Anda dapat mengambil merek dengan harga kurang dari yang Anda bayar untuk merek toko.
5) Jangan setia merek. Satu hal yang saya pelajari sejak awal adalah melepaskan diri dari loyalitas merek saya. Jika Anda benar -benar ingin menghemat uang, Anda harus mencoba hal -hal baru t